close
تبلیغات در اینترنت
نکات مهم و کلیدی برای طناب زدن
لذت دانایی

مرجع مطالب علمی و آموزشی و درسی
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
مطالب پر بازدید
پاورپوینت فصل به فصل ریاضی هشتم: 6621
جدول صرف 14 صیغه ی ماضی و مضارع عربی همراه با تصویر: 6611
دانلود نمونه سوال تستی درس زبان انگلیسی پایه نهم: 6491
پاورپوینت فصل به فصل ریاضی هفتم: 6293
دانلود جزوه آموزش قواعد فارسی پایه نهم: 4283
دانلود پاورپوینت فصل به فصل ریاضی نهم: 4071
مطالب آموزشی و نکات کلیدی علوم تجربی نهم: 3941
دانلود طرح درس مطالعات اجتماعی هشتم و نهم بر اساس سند ملی: 3309
آموزش طراحی شکل های هندسی کتاب فرهنگ و هنر: 2903
دانلود قواعد دستور زبان فارسی پایه نهم: 2879
انیمیشن مکالمه عربی برای دانش آموزان پایه هشتم: 2629
فلش کارت آموزش زبان انگلیسی نهم: 2241
دانلود پاورپوینت نکته های زبانی ادبیات فارسی نهم: 2025
کلیپ های آموزشی زبان خارجی پایه نهم: 2015
نکته های درسی ادبیات فارسی هفتم: 1933
دانلود جزوه مطالعات اجتماعی نهم: 1843
بودجه بندی زبان انگلیسی پایه هفتم و هشتم و نهم: 1787
پاورپوینت لغات عربی کلاس هفتم: 1709
دانلود آزمون تستی فارسی و املای کلاس نهم : 1627
آمـــــار
بازدید امـروز : 103
بازدید دیـروز : 657
کــل بازدیــد : 527,996
کــل مطالب : 407
کـــل نظرات : 30
افـراد آنلاین : 1
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


لینك های برتر
مطالب تصادفی
کتاب الکترونیک آموزش قرآن پایه نهم همراه با قرائت
طرح درس سالانه استاندارد قرآن ششم
دانلود نمونه سوال پیام های آسمان پایه هفتم و هشتم برای دیماه
آزمون آغازین فارسی پایه نهم به همراه پاسخ نامه
پایگاه سنجش لغات زبان انگلیسی
دانلود جدول برای سرگرمی با پاسخ
تحقیق در مورد زندگی هزارپاها
طرح درسهای درس هنر سوم ابتدایی
پاورپوینت گوی آبی زیبا مربوط به کتاب اجتماعی نهم
پاور پوینت آموزش قالبهای شعر برای دانش آموزان هفتم
طرح درس قابل ویرایش برای نگاره های فارسی اول
طرح درس علوم چهارم ابتدایی درس سنگ ها
پاورپوینت ریاضی ششم - قطع کردن و گرد کردن
دانلود کتاب صوتی انگلیسی پایه هفتم
آموزش طراحی شکل های هندسی کتاب فرهنگ و هنر
نکات مهم و کلیدی برای طناب زدن
طرح درس عربی هفتم - جمع مذکر سالم
دانلود طرح درس سالانه ریاضی هفتم
دست سازه ای برای نمایش مخروط و کره
طرح درس علوم ششم مبحث اعماق زمین
تمرینات یادآوری مطالب پایه ششم برای ابتدای سال هفتم
دانلود پاورپینت درس فارسی پایه هشتم
منوی اصلی

ساخـت فروشگـاه اینترنتــی فایـل

-----------------------------------------

سایت های علمی و آموزشی

-----------------------------------------

فهرست مطالب و مقالات

-----------------------------------------

صفحه اصلی وبلاگ

قيمت ارز و طلا

http://s8.picofile.com/file/8334449942/Tala1.gif

http://s9.picofile.com/file/8338189426/Tanab_Zani.jpgیکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است.

اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فکر نکنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست.

این ورزش‌ یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حرکت‌های ورزشیاست. امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی، ‌ورزشکاران رشته‌های مختلف را می‌بینید که با طناب حرکت های ورزشی انجام می‌دهند.

حتما برایتان جالب است که بدانید شما می‌توانید فقط ظرف چند دقیقه ورزش با طناب، حدود 120 کیلوکالری انرژی بسوزانید.

یکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است که می‌توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند.

تخمین‌زده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود. طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد.

وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می‌شود. اسکلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد.

از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

 

ورزشی برای چربی‌سوزی

طناب‌زدن یک تمرین چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف می‌کند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.

محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حرکت‌ها و پرش‌های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

 

چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی‌‌تحرکی هستند، می‌‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می‌‌شود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام‌ تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانم‌‌های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابجایی‌ پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب‌ بازی نکنند.

 

کفش مناسب برای طناب زدن

برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی به‌خصوص در قسمت پنجه‌های پا داشته باشد. کفش‌های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفش‌های مخصوص دویدن به دلیل اینکه ممکن است به پا فشار وارد کنند، مناسب نیستند. معمولا کفش‌‌هایی که دارای کفی انعطاف‌‌پذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب‌ هستند.

 

طول طناب چقدر باشد؟

برای اینکه متوجه شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته‌های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه‌تان بالا بیاید. در صورت بلندتر یا کوتاه‌تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.ابتدا 5 دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمت‌های بالایی پا را به آرامی کشش دهید.

 

یکی از نکته‌‌های مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است. طناب را وسط کف پا نگه‌دارید؛ اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد، اندازه‌اش مناسب است. هنگام طناب زدن این نکته‌ها را هم حتما رعایت کنید:

 

اصول صحیح طناب زدن

دسته‌‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید. آرنج‌‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید. اندکی زانو‌ها را خم کنید‌ و از مچ‌‌های‌ خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

سر و پشت‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌تان را به جلو خم نکنید. طناب را با حرکت مچ‌های خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان. سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم‌هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.

با بینی نفس بکشید، نه با دهان. بیش از حد بالا نپرید،‌ زیرا ممکن است روی زانوها و قوزک‌‌ پاهایتان فشار بیاید.به خاطر داشته باشید طناب زدن می‌تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.

روی سنگ و موزاییک طناب نزنید زیرا به پاها و مفاصل فشار زیادی وارد می‌کند. بهترین سطوح برای طناب‌زدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.

منبع : سایت دلگرم


http://169.parsiblog.com/PhotoAlbum/montazer124/etoiles.gif مشاهده مطالب مفید و کاربردی http://169.parsiblog.com/PhotoAlbum/montazer124/etoiles.gif

پايگاه عکسهاي متحرک - gif20.rozblog.com

سه شنبه 03 مهر 1397 | تعداد بازدید : 17 | نظرات ()
عناوین آخرین مطالب ارسالی